内臓脂肪を効率的に減らす運動方法は?筋トレ、水泳、エクササイズは効くの?

運動で内臓脂肪を効率的に減らす方法にはどのようなものがあるか、筋トレ、水泳、エクササイズなどでおすすめのものは何かについては次の通りです。

内臓脂肪をカロリーとして燃焼し、消費するためには酸素が必要不可欠です。ですから内臓脂肪を減らす方法として最もおすすめの運動としては、有酸素運動が挙げられます。

エネルギーは糖質が優先的に使用されていくので、内臓脂肪を減らす方法としてこれを行う場合には、少なくとも継続して20分以上、行うことが必要です。種類別に見ていくと、まず筋トレですが、これは内臓脂肪に直接的に働きかける作用は低いとされています。

ただし基礎代謝を上げる効果が期待できるため、他の運動の効果を上げることが期待できるとされています。筋トレの中でも、体の中でも最も大きい下半身の筋肉に働きかけるスクワットがおすすめです。それから水泳です。

これは有酸素運動であり、なおかつ水の抵抗を受けることでより多くのカロリー消費を期待することができます。水泳の場合は、平泳ぎやクロールでも、長時間、ゆったりと泳ぎ続けることが良いとされています。

そしてエクササイズです。全身を動かすエクササイズは効果が期待でき、たとえば家事で行う掃除なども、ひとつひとつの動作を大きく行うようにするだけでも良いと言われています。

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